Mazs miers maisiņš – pārtika, regulēšana un stāsts aiz uzkodu komplekta

Tie mirkļi, kad atveras ledusskapja durvis un gaisā skan jautājums “Ko man ēst…”, ir pazīstami daudzās mājās.

Un tieši šajos ikdienas mazajos mirkļos klusām veidojas kaut kas svarīgs — labklājības pamats, maigs līdzsvars starp ķermeni un prātu, kas aug no vienkāršām ikdienas izvēlēm.

Kad mūsu pamatvajadzības ir apmierinātas, mēs veidojam pamatu, uz kura var attīstīties emocionālā un uzvedības regulēšana.

Ēdiens ir vairāk nekā tikai degviela — tas ir saikne, atmiņa un rūpes. Ap to mēs veidojam tradīcijas, nelielus rituālus un komforta mirkļus, kas palīdz justies droši un pamanītiem.

🍎 Kad makarona sacepums ir ideālas brokastis

Tikai kļūstot par vecāku, es patiesi praktiski sapratu, cik dziļi neurodažādība var ietekmēt ikdienas dzīvi — pat kaut ko tik parastu kā ēdiens.

Sensorās jutības var ietekmēt to, kā ēdiens jūtas — tā tekstūru, temperatūru, pat košļāšanas skaņu. Dažkārt ADHD medikamenti ietekmē apetīti. Un dažkārt prāts ir tik pilns, ka izsalkums paliek nepamanīts, līdz tas jau skaļi rūc.

Kļūšana par neurodažādības bērna vecāku ir mīkstinājusi un paplašinājusi manas idejas par ēdienu un to, kas tiek uzskatīts par “pareizu maltīti.” Nav noteikumu, kas piemēroti brokastīm. Ja diena sākas ar makarona sacepumu un tas palīdz jūsu bērnam izturēt rītu — tas ir pilnīgi pieņemami.

Un, ja jūsu bērns dod priekšroku vieniem un tiem pašiem pazīstamajiem ēdieniem dienu no dienas, tas arī ir labi. Mērķis ir barošana un enerģija, nevis dažādība pašmērķī. Jaunas garšas un tekstūras var ieviest lēnām, maigi un bērna paša noteiktos apstākļos. Svarīgākais ir uzturēt pozitīvu un bezspiediena atmosfēru ap ēdienu.

🥑 Kad ēdiens neuzrunā – enerģijas pievienošana ar nelielām izvēlēm

Kad apetīte ir zema, maltīšu enerģijas blīvuma palielināšana bieži ir vienkāršākais un efektīvākais risinājums.
Nelielas izmaiņas var padarīt maltītes barojošākas, palīdzot jūsu bērnam iegūt pietiekami daudz enerģijas, neēdot lielu daudzumu:

Pārlejiet ēdienus ar olīveļļu vai sezama eļļu

Iemaisiet karoti zemesriekstu sviesta

Smoothijiem pievienojiet avokado, auzu pārslas, kokosriekstu krēmu vai pilnpiena jogurtu

Sausās mērcēs vai zupās sablendējiet dārzeņus

Bagātiniet putru ar sviestu, eļļu vai riekstu sviestu

Iemaisiet sakultu olu vārītā rīsu porcijā

Piedāvājiet gardus mērcītes, piemēram, jogurta-pesto mērci vai humusu

Siltajiem ēdieniem pārkaisiet sēklas vai rīvētu sieru

Pankūkām, mafiniem vai vafelēm pievienojiet kvarku vai grieķu jogurtu

Izmantojiet pilngraudu makaronus un pievienojiet biezpienu, olu un rīvētu sieru

Šīs nelielās papildināšanas nepadara ēdienreizes par projektu — bet tās patiesi ietekmē dienas ritējumu un jūsu bērna pašsajūtu.

🧃 Kā novērst "izsalkuma dusmas" — un kā radās Uzkodu komplekts

Kad ēšanas rutīnas mainās, izsalkums var parādīties negaidīti.
Un, kad nervu sistēma jau ir saspringta, pat neliela izsalkuma sajūta var ātri pārvērsties lielās emocijās.

Bieži vien, kad devāmies izpildīt darījumus, vēlējos, lai būtu paņēmis kaut ko mazu ēšanai — un varbūt kaut ko, ar ko mazas rokas varētu rotaļāties.

Es bieži nēsāju vairākus mazus maisiņus un trauciņus, meklējot vajadzīgo somas apakšā, līdz kādu dienu nodomāju: Vai to nevarētu izdarīt vienkāršāk — un varbūt pat patīkamāk?

Tādā veidā radās ideja par Uzkodu komplektu — mazu, bet ietilpīgu kokvilnas maisiņu, kas paredzēts uzkodām, pārsteigumiem un mazām komforta lietām.

Maisiņš, ko bērns var pats nēsāt — tas padara izbraucienus vienkāršākus un sniedz nelielu prieku vien ar savu klātbūtni.

🍪 Ko ielikt bērna uzkodu komplektā

Uzkodu komplekta saturs viegli pielāgojas jūsu bērna vēlmēm.
Šeit ir daži vienkārši ieteikumi:

Mazās kastītēs vai maisiņos:

Gurķu vai burkānu stienīši

Mini zivju krekeri, jūraszāļu kraukšķi, garneles čipsi vai citi Āzijas pārtikas produkti

Auzu vai pilngraudu cepumi

Vīnogas, ogas vai citi augļi

Rieksti, žāvēti augļi vai popkorns

Ūdens pudele, smūtijs vai piena dzēriens

Un daži mazi papildinājumi komfortam vai izklaidei:

Stim vai košļājamā kaklarota

Rubika kuba vai mazs fidget puzlis

Mīļākais plīša rotaļlieta

Mini grāmata, ceļojumu spēle vai pārsteiguma kārums

Košļājamā gumija vai pastilas

Uzkodu komplekts ir vairāk nekā tikai uzkodu maisiņš.

Tas ir neliels atgādinājums, ka rūpes var ietilpt vienā kokvilnas maisiņā.

Tas ceļo skolas mugursomās un mazās piedzīvojumos.

Vecākam to iepakošana kļūst par klusu mīlestības un sagatavošanās aktu.

Bērnam tas ir aizraujošs brīdis — Es brīnos, kas šodien ir iekšā?

 

✨ Izturieties apzināti, kur vien dodaties.