Pārslodze pēc skolas: kā atbalstīt bērnu, kad viņa nervu sistēma atbrīvo dienas spriedzi
Kopīgot
Kad bērns pēc skolas nāk mājās, viņš nes līdzi visu sajūtu pasauli.
Viņi var būt noguruši, aizkaitināmi, klusi, pieķērušies, atkāpušies — vai ātri uzliesmot pie mazākās lietas.
Daudziem bērniem, īpaši neirodažādajiem, skolas diena ir ilgs nepārtraukts piepūles periods: sensorā ieeja, akadēmiskās prasības, sociālās gaidas, jaunas situācijas un pastāvīga vajadzības pēc stimula apspiešana. Nervu sistēma strādā smagi no rīta līdz pēcpusdienai.
Daudzi vecāki atpazīst šo modeli: skola var noritēt “labi”, bet, nonākot mājās, visa uzkrātā spriedze atslābst. Tas var izpausties kā nemiers, troksnis, pretestība vai atkāpšanās.
Pat ja jūs saprotat, ka jūsu bērns mājās atslābinās, jo jūtas droši, viņa lielo jūtu pieņemšana un noturēšana var būt ļoti nogurdinoša — īpaši grūtās dienās. Katrs rīks, kas atbalsta jūsu labklājību, jūsu bērna labklājību un jūsu ģimenes līdzsvaru, ir vērtīgs.
Zemāk es jūs iepazīstināšu ar pieciem soļiem, kas paredzēti, lai atvieglotu pāreju pēc skolas.
Pirms jūsu bērns ierodas mājās, ja iespējams, dodiet sev dažas minūtes, lai atjaunotos. Paēdiet pusdienas vai uzkodu, izdzeriet kaut ko siltu, iziet ārā pēc svaiga gaisa vai dariet kaut ko mazu, kas jums šķiet nomierinošs.
🌙 Kā atbalstīt bērna atslābināšanos pēc skolas
Šeit ir piecu soļu pieeja, kas palīdz bērnam maigi, pakāpeniski un saskaņā ar viņa nervu sistēmas loģiku atslābināties pēc intensīvās skolas dienas.
1. Mīksta, maiga sagaidīšana
Kad jūsu bērns ierodas mājās, mierīga, zemu prasību atmosfēra ļoti palīdz.
Siltas, klusas sveiciena sniegšana rada drošības sajūtu. Saziņas ziņā ļaujiet savam bērnam vadīt. Ļaujiet viņam atkāpties, nomierināties vai atrast savu vietu bez norādījumiem, jautājumiem vai gaidām.
2. Pārejas brīdis
Pārejas posms palīdz bērnam pāriet no skolas strukturētajām prasībām uz mājas pazīstamību.
Bieži vien, kad bērnam tiek dota elpas brīvība, viņš intuitīvi virzās uz to, kas viņa nervu sistēmai tajā brīdī ir nepieciešams.
Daudzas ģimenes dabiski izveido mazas rituālus: uzvelk siltas zeķes, pārģērbjas mājas drēbēs, sveicina mājdzīvnieku vai ietinas iecienītā segā. Šie signāli nervu sistēmai saka, “Tagad es varu atslābināties.”
3. Regulēšanas brīdis — kad nervu sistēma sāk nomierināties
Kad pamanāt, ka jūsu bērna ķermenis kļūst mīkstāks un enerģija samazinās mierīgākā tempā, varat piedāvāt uzkodu — kaut ko pazīstamu, nomierinošu un paredzamu.
Šis ir arī labs laiks neatkarīgām aktivitātēm: zīmēšanai, lasīšanai, būvēšanai, spēlēšanai vai īsai, zema spiediena spēlei.
4. Atjaunošanās — maigi, bez steigas
Kad bērns nomierinās, viņš parasti sāk vairāk runāt un kļūst atvērtāks mijiedarbībai.
Tomēr šis nav brīdis pienākumiem, mājasdarbiem vai sarežģītām emocionālām sarunām. Saglabājiet lietas vieglas, drošas un bez spiediena.
5. Mīksta pāreja uz uzdevumiem
Kad miers ir atgriezies, jūs varat pakāpeniski virzīties uz dienas uzdevumiem.
Skaidrs un paredzams signāls palīdz pārejās: vizuāla karte, laika taimeris vai kopīgs signāls “darba laiks sākas tagad” bieži atbalsta izpildfunkcijas.
Daudziem neirodažādajiem bērniem ir izdevīgi, ja mājasdarbu laikā blakus ir pieaugušais — kāds klātesošs, pieejams un atbalstošs.
🌱 Kāpēc atjaunošanās ir tik svarīga
Ilgstoša pārmērīgas uzbudinājuma stāvokļa saglabāšanās var izraisīt sabrukumu vai aizvēršanos. Šīs reakcijas rāda, ka nervu sistēma ir sasniegusi savu robežu.
Tāpēc ikdienas ritmu veidošana, kas samazina šos ekstrēmus, ir viens no spēcīgākajiem veidiem, kā atbalstīt bērnu.
Ja bērns nav atslābinājies pēc dienas prasībām, jauni izaicinājumi var vienkārši būt pārāk daudz.
Darba un atjaunošanās līdzsvars ir būtisks.
Jūs, kā vecāks, vislabāk pazīstat savu bērnu.
Varbūt vissvarīgākais vēstījums, ko varu sniegt, ir šāds:
Jums ir atļauts atteikties no idejas, ka “darbs ir jāliek priekšā atpūtai”, ja šāda pieeja jūsu ģimenei nav piemērota.
****
🌙 Meklējat vairāk atbalsta, lai padarītu pēcpusdienas vieglākas?
Mana jaunā mini rokasgrāmata par pēcpusdienas atslodzi tagad ir pieejama iepriekšējai pasūtīšanai veikalā.