Tryb hiperfokusu – gdy czas znika, a świat staje się jaśniejszy

Są chwile, gdy wszystko inne znika. Palce poruszają się po klawiaturze jakby same, pędzel gładko sunie po płótnie, a strony książki przewracają się bez zauważenia – aż nagle uświadamiasz sobie, że na zewnątrz jest już ciemno.

Czym tak naprawdę jest hyperfocus?

Hyperfocus charakteryzuje się intensywną i długotrwałą koncentracją na jednym zadaniu, podczas gdy świadomość otoczenia maleje. W stanie hyperfocus wydajność często staje się bardziej efektywna, a produktywność wzrasta (Nicholson, 2022). Doświadczenie to może prowadzić do twórczych przełomów i wyostrzonej uwagi na szczegóły – dla wielu jest to przyjemne i głęboko satysfakcjonujące.

Supermoc czy przeszkoda?

Wielu mówi, że ich najlepsze pomysły, projekty i eksperymenty twórcze rodzą się w momentach hiperfokusu. Pisarz może napisać cały rozdział za jednym posiedzeniem, programista uruchomić nowy program przez noc, a dziecko zbudować miasto z Lego, które nie ma już miejsca na ani jeden dodatkowy klocek.

Jednocześnie hiperfokus może być wyzwaniem w codziennym życiu. Posilki mogą być pomijane, spotkania w kalendarzu zapominane, a bliska osoba może potrzebować powtórzyć swoje słowa kilka razy, zanim zostanie usłyszana.

Jak znaleźć równowagę między kreatywnością a dobrym samopoczuciem?

Hiperfokus może być bramą do kreatywności i poczucia wewnętrznej siły. Pokazuje, że umysł nie jest tylko naznaczony wyzwaniami, ale także głęboko inspirujący i zdolny. Jednocześnie często towarzyszy mu potrzeba odpoczynku i regeneracji. Kluczem jest utrzymanie ogólnej równowagi między działaniem a odpoczynkiem – aby zmęczenie nie narastało z czasem.

Ważne jest, by spojrzeć na konsekwencje hiperfokusu:

Jeśli potrafisz dobrze się regenerować i wykonywać zadania w skupionych seriach bez negatywnych skutków dla siebie lub innych, hiperfokus może być cennym sposobem pracy.

Jeśli jednak prowadzi to do bólu, zaburzeń snu, zmęczenia, zaniedbanych obowiązków, napiętych relacji lub utrudnia codzienne życie, możesz potrzebować nowych strategii, by przywrócić równowagę?

Jak możesz wspierać siebie podczas hiperfokusu?

Możesz zadbać o siebie małymi, praktycznymi krokami:

Ustaw timer, który przypomni ci o przerwach

Miej pod ręką zdrowe przekąski i wodę

Zaplanuj czas na odpoczynek po intensywnej fazie pracy

Pomocne jest także ćwiczenie zatrzymywania się, gdy jesteś nie w hiperfokusie. Zadaj sobie pytanie: Jak się czuje moje ciało? Jak się mam? Czego teraz potrzebuję? Kilka powolnych oddechów, odpoczynek oczu patrząc w dal lub delikatny ruch mogą pomóc ci ponownie połączyć się z chwilą obecną.

Dzięki samoświadomości możesz tworzyć rutyny dopasowane do siebie. Nie muszą wyglądać tak samo jak u innych – ważne, by wspierały twoje samopoczucie i pomagały osiągać oczekiwane rezultaty.

Widzenie hiperfokusu w nowym świetle

Jeśli doświadczyłeś hiperfokusu, wiesz, jak świat nagle może się rozjaśnić, a czas zniknąć. Pozwól sobie dostrzec w tym piękno – i jednocześnie bądź dla siebie łagodny. Równowaga to nie perfekcja; buduje się ją przez małe, codzienne wybory.